Stressabbau und Kreativität: Wie Malen den Cortisolspiegel senken kann

Einleitung

Kreatives Arbeiten, insbesondere das Malen, hat nachweislich positive Auswirkungen auf unsere Gesundheit. In diesem Artikel beleuchten wir, wie Malen den Stressabbau fördert und den Cortisolspiegel senken kann.

Intuitives Malen in der Gruppe

Stressabbau durch Malen

Malen wirkt meditativ und beruhigend. Die sanften Pinselstriche, das Mischen von Farben und die Konzentration auf die Leinwand lenken uns von alltäglichen Sorgen ab. Ähnlich wie bei Meditation oder Achtsamkeit sinkt der Cortisolspiegel, und wir fühlen uns entspannter.

Zeitpunkt des Cortisolabbaus:

Der Cortisolspiegel beginnt normalerweise zu sinken, sobald der Stressor (z. B. eine belastende Situation) nachlässt. Beim Malen kann der Stressabbau während der kreativen Aktivität selbst oder kurz danach eintreten.

"45 minutes of creative activity significantly lessens stress in the body, regardless of artistic experience or talent."

P. FRANK (GIRIJA KAIMAL'S STUDY)

Merkmale des gesunkenen Cortisolspiegels:

Nach einer Mal- oder Kunstsession kann der Cortisolspiegel im Blut geringer sein als zu Beginn. Dies wurde dokumentiert, indem den Probanden vor und nach der Kunstsession der Cortisolspiegel gemessen wurde1.

Körperliche Anzeichen für einen gesunkenen Cortisolspiegel können eine allgemeine Entspannung, ein ruhigerer Herzschlag und ein Gefühl von Wohlbefinden sein.

Denk daran, dass individuelle Unterschiede bestehen, und es ist wichtig, auf die eigenen Empfindungen und körperlichen Reaktionen zu achten. Wenn Du dich nach dem Malen entspannter fühlst, könnte dies ein Hinweis darauf sein, dass Dein Cortisolspiegel gesunken ist.

Diese meditative Qualität des Malens ermöglicht es uns, den Stress des Tages hinter uns zu lassen und uns auf den kreativen Prozess zu konzentrieren. Die Leinwand wird zu einem Zufluchtsort, an dem wir dem Stress entkommen können. Hier sind wir frei von Urteilen und Bewertungen. Wir können uns verlieren und einfach sein und in einen glücklichen Zustand des "Flows" eintauchen.

Flow-Zustand und Glück

Beim Malen können wir in den “Flow-Zustand” eintauchen. In diesem Zustand sind wir vollständig in unsere kreative Tätigkeit vertieft. Die Zeit verliert ihre Bedeutung, und wir sind ganz im Moment präsent. Dieses Gefühl von Fließen und Einssein mit der Aufgabe führt zu einem gesteigerten Glücksgefühl. Es ist, als ob wir unsere Seele mit Farben und Formen füllen und dabei den Stress des Alltags vergessen. Menschen, die diesen Flow-Zustand erleben, berichten von gesteigerter Produktivität und einem allgemeinen Wohlbefinden.

Der Flow-Zustand ist ein besonderer mentaler Zustand, in dem wir uns vollständig auf eine Tätigkeit konzentrieren und die Zeit vergessen. Beim Malen kannst du diesen Zustand erreichen, indem du folgende Aspekte berücksichtigst:

Klare Zielsetzung:

Setze dir ein klares Ziel für deine Malerei. Überlege, was du erreichen möchtest – sei es das Erschaffen eines bestimmten Bildes oder das Experimentieren mit Farben.

Wenn du ein Ziel vor Augen hast, fällt es dir leichter, dich darauf zu fokussieren und zunächst in den Flow zu kommen und auch darin zu bleiben.

Kontrolle über die Tätigkeit: Wähle eine Aufgabe, bei der du das Gefühl hast, Kontrolle zu haben. Du solltest die Tätigkeit so gestalten können, wie es zu dir passt. Denn nur, wenn du dich frei und selbstbestimmt im Malprozess bewegen kannst, steigerst du deine Chancen, in den Flow-Zustand zu gelangen.

Passende Anforderungen und Fähigkeiten: Wähle eine Aufgabe, der du dich gewachsen fühlst. Es sollte weder zu leicht noch zu schwer sein. Die Aufgabe, die du dir suchst, sollte angenehm herausfordernd sein und deine Fähigkeiten ansprechen.

Wenn du dich also weder unter- noch überfordert fühlst, bist du auf dem richtigen Weg.

Ablenkungen minimieren:

Versuche dir eine möglichst ruhige Umgebung zu schaffen, in der du dich komplett auf den Prozess des Malens konzentrieren kannst. Schalte Ablenkungen aus, um den Fokus zu bewahren. Multitasking kann den Flow-Zustand stören.

Versuche auch sämtliche Störfaktoren, wie beispielsweise dein Telefon, Klingel, Radio auszulassen. Ruhige Musik jedoch kann dir dabei helfen, abszuschalten.

Anzeichen für den Flow-Zustand:

Du vergisst die Zeit und bist vollständig im Moment präsent.

Die Aufgabe erfüllt dich mit Zufriedenheit und Glück.

Du spürst eine innere Motivation, weiterzumachen, ohne äußeren Druck.

Wenn du dich nach dem Malen entspannt, erfüllt und energiegeladen fühlst, warst du wahrscheinlich im Flow-Zustand.

Gehirntraining und emotionale Resilienz

Kreatives Arbeiten, sei es Malen, Zeichnen oder Basteln, schafft neue Verbindungen im Gehirn. Die Aktivierung verschiedener Gehirnregionen stärkt unsere emotionale Resilienz. Ähnlich wie beim Training eines Muskels werden unsere neuronalen Pfade flexibler und widerstandsfähiger. Das Malen ermöglicht es uns, unsere Gefühle auszudrücken und alternative Perspektiven zu finden. Es geht nicht nur um das Endprodukt, sondern um den Prozess selbst – um das Experimentieren, das Entdecken und das Wachsen.

Wie du sieht, hat Kreativität sehr viele positive Auswirkungen auf uns und unsere Gesundheit, also go for it! Probiere dich aus!

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Dort habe ich dir auch für den Anfang meine Empfehlungen für Farben und Arbeitsmaterialien zusammengestellt.